产后恢复师知识分享：

●剖宫产妈妈饮食注意事项

鱼类、豆类、蔬果、鸡蛋、瘦肉适量多吃

要注意选择易消化的食物，多吃蔬果、鸡蛋、瘦肉、鱼类等富含维生素、矿物质、优质蛋白质的食物，能促进血液循环，改善代谢。蔬果可温热后食用，避免吃凉拌菜。同时，忌大量吃辣椒、葱、蒜等刺激性食物，以免刺激消化系统，影响恢复。

不宜吃太饱

剖宫产妈妈排气后就可以进食，避免暴饮暴食和频繁进食。保持三餐规律，每餐间隔不宜过长，避免产生腹胀，引起腹压增高，不利于身体恢复。

●预防乳房胀痛

产后妈妈的乳房会发胀，避免穿紧身衣物和过紧的胸罩，以免阻塞乳腺管道护理者要掌握正确的乳房按摩手法，定期进行乳房按摩也是预防乳房胀痛的有效方法之一。通过按摩来促进乳腺管通畅，并刺激乳汁分泌。乳房中剩余的奶水过多会堵塞乳腺管，进而引起乳腺炎，所以宝宝吃剩的奶水要及时挤出。

还可以让爸爸帮助妈妈热敷乳房。在喂奶前，爸爸将浸泡过热水的毛巾拧干，然后用毛巾为妈妈热敷两侧乳房，再用指腹由乳房外侧往乳头方向按摩，按摩可促进血液循环，缓解乳房胀痛，同时也有助于乳汁排出。

●适合顺产妈妈的抬腿运动

仰卧位抬腿运动可以锻炼大腿肌肉，仰卧位、俯卧和侧卧位抬腿可以锻炼臀部肌肉。平躺，双臂放松，放在身体两侧。单腿提膝/双腿交替伸直上抬，重复5次。保持几秒钟，然后慢慢放回原位。

这些抬腿运动可以在平躺、俯卧和侧卧位都可以进行，可以根据个人的情况和喜好选择适合自己的姿势。进行这些锻炼可以有效地增强大腿和臀部肌肉力量，同时塑造更好的臀部曲线。

●适合剖宫产妈妈的绕肩运动

剖宫产妈妈产后第3天可以试着做一做转肩运动，有助于促进血液循环、恢复体力。

站姿或坐姿，双手手指轻轻搭在肩上，用肘部带动肩膀进行顺时针转动，重复10次。然后逆时针转动，重复10次。通过轻柔地转动肩膀，可以帮助妈妈促进血液循环，增加肩关节的灵活性，并且可以缓解肩膀和颈部的僵硬感。妈妈可以根据自己的感觉适量调整转动的力度和速度。记得要逐渐增加运动的强度，并且在运动前进行适当的热身和舒展活动。

●血性恶露转为浆液恶露

正常情况下，产后第4天，恶露开始减少，且由血性恶露变为浆液恶露，这时妈妈使用的卫生巾可以更换为普通卫生巾。如果出现恶露突然增多、有臭味、呈脓性，那么很可能是出现了感染，需要及时就医。

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